Phụ nữ mang thai nên ăn gì, phụ nữ mới mang thai nên ăn gì, đặc biệt là phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Trong lần đầu mang thai chưa có kinh nghiệm nên luôn băn khoăn với nhiều câu hỏi khác nhau về tình trạng thai kì của mình. Mẹ luôn mong muốn mang lại những điều tốt nhất cho con cái mình nên việc tìm hiểu thực đơn ăn uống hợp lí cho quá trình thai kỳ khỏe mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu khuyến cáo, mẹ bầu hãy sử dụng các thực phẩm sau đây để mẹ và thai nhi có thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Cùng BS. Nguyễn Hùng Thăng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Phụ nữ mang thai nên ăn gì để bổ sung đủ dinh dưỡng?
Giai đoạn mới mang thai là thời kỳ quan trọng nhất. Vì đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang liên tục phân chia cũng như hình thành các chức năng, hình dáng cơ thể em bé. Khi mới mang thai, cơ thể mẹ chưa cần nạp quá nhiều chất, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mẹ để bào thai có thể phát triển tốt nhất. Đặc biệt, khi có dấu hiệu mang thai, các mẹ đừng quên bổ sung thêm những thực phẩm có dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh nhé.
1. Phụ nữ có thai nên ăn gì? – Ăn các loại thịt
Phụ nữ mang thai nên ăn gì thì cần bổ sung ngay các loại thịt sau đây:
Các loại thịt đỏ
Trong quá trình thai kì đòi hỏi phụ nữ mang thai phải đáp ứng một lượng máu lớn cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và tránh tình trạng hụt giảm lượng máu. Để cung cấp máu thông qua phương pháp ăn uống, bà bầu nên chọn các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn vì đây là hai loại thịt chứa nhiều hàm lượng chất sắt – dưỡng chất tham gia vào quá trình tạo máu. Ngoài ra, một số chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thịt bò như protein, kẽm, B6, B12,… hỗ trợ cho thể chất cũng như não bộ trong quá trình hình thành thai nhi. Lưu ý không sử dụng thịt tái sống để tránh tính trạng nhiễm khuẩn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Nếu bạn là người chồng biết quan tâm, bạn không thể không biết phụ nữ có thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai nên ăn thịt gia cầm
Tương tự như thịt đỏ, thịt gia cầm là thực phẩm tốt giúp trả lời cho câu hỏi có bầu nên ăn gì? Bởi vì thịt gia cầm cung cấp chất sắt giúp tái tạo hồng cầu đồng thời hỗ trợ đủ oxy cho mẹ bầu. Trong thịt gà chứa rất nhiều hàm lượng canxi, vitamin A,B1,B2,… cao vượt bậc so với các loại thịt khác.
Xem thêm: Thủ dâm khi mang thai có an toàn cho thai nhi không
2. Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì? – Ăn hải sản
Một số loại hải sản như tôm, cua, cá, hàu,… chứa một lượng canxi dồi dào giúp khung xương và răng của bé rắn chắc, tránh tình trạng chậm lớn,sâu răng hoặc xương bị phát triển dị hình,khuyết tật. Một số món ăn bổ dưỡng có thể bồi bổ cho mẹ bầu như: tôm hấp, cháo cá hồi, hàu phô mai,… Phụ nữ mang thai nên ăn gì thì các loại hải sản cũng không thể bỏ qua.
3. Phụ nữ có bầu nên ăn gì? Trứng là đề xuất tốt
Phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Trứng chứa hàm lượng protein dồi dào và rất dễ tìm thấy trên thị trường với giá thành thấp. Trong một trứng còn có rất nhiều canxi, Omega 3, vitamin D,… hỗ trợ phát triển khung xương và thị giác. Mặt khác, trứng lại cũng chứa nhiều lượng cholesterol nên phụ nữ mang thai chỉ nên ăn từ 3-4 quả một tuần để không vượt quá định mức cho phép gây tăng cân quá nhanh trong thời kì mang thai. Một số loại trứng mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng ,…
Tham khảo thêm: Chồng yếu sinh lý nên ăn gì và không nên ăn gì?
4. Các loại rau xanh
Axit folic là thành phần có rất nhiều trong các loại rau xanh thẫm và trái cây thúc đẩy quá trình tái tạo máu, xây dựng và ngăn ngừa dị tật các ống thần kinh, giảm tình trạng kiệt sức mệt mỏi trong quá trình đầu thai kì. Một số loại rau xanh bà bầu cần bổ sung vào thực đơn của mình như rau bó xôi, rau diếp cá, cải xanh, súp lơ xanh, bông cải,..
5. Các loại quả chứa vitamin C
Bổ sung vitamin C là dinh dưỡng cần thiết cho việc phụ nữ có thai nên ăn gì. Một số loại chứa vitamin C phổ biến được nhiều người biết đến như quýt, cam, chanh, tắc, xoài bưởi có tác dụng vệ sinh vùng miệng, cổ họng, giảm thiểu các tình trạng ho, cảm cúm mà các loại quả này chứa rất nhiều vitamin A,C và các khoáng chất như magie, canxi, phốt pho,… giúp tái tạo các mạch máu, giảm thiểu tình trạng xuất huyết nội.
Xem thêm: Ngực phụ nữ trước và sau sinh có thay đổi như thế nào?
6. Các loại hạt và đậu
Ngoài các loại thịt nêu trên, hầu hết các loại hạt cũng bổ sung một lượng chất sắt khổng lồ, hỗ trợ quá trình tạo máu thường xuyên cho cả mẹ và thai nhi. Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hướng dương, óc chó,… là một số loại hạt phổ biến được các mẹ ưa dùng hiện nay. Các laoij hạt và đậu sẽ là đáp án cuối cùng đối với câu hỏi phụ nữ mang thai nên ăn gì? Phụ nữ ốm nghén nên ăn gì? để cả mẹ và thai nhi có sức khỏe tốt.
Bên cạnh các loại hạt, họ hàng nhà đậu cũng là nguồn dinh dưỡng thiên nhiên tuyệt vời cho phụ nữ mang bầu. Ngoài việc chứa canxi, ,kẽm, vitamin B1,B2, thì trong đậu lại chứa một nguồn vitamin K góp một phần không nhỏ trong quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương và hệ cơ bắp của thai kì trong ba tháng đầu. Vì vậy mẹ bầu nên “làm bạn” các món ăn từ họ đậu để bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng mà chúng mang đến nhé.
7. Khoai lang – món ăn giúp an thai
Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu thường được khuyên nên bổ sung nhóm vitamin A từ 10 – 40%. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu lựa chọn nguồn vitamin từ động vật sẽ không tốt cho thai nhi bởi nếu dung nạp quá mức sẽ gây tăng độc tính cho thai phụ. Do vậy,lựa chọn tối ưu là khoai lang. Mẹ bầu chỉ cần 100-150 gram khoai lang nấu chín là đã có thể đáp ứng đầy đủ dưỡng chất trong ngày.
8. Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai
Để thai nhi được phát triển toàn diện nhất về thể chất, giai đoạn thai nhi phát triển sẽ sử dụng trực tiếp canxi từ người mẹ để tạo thành xương cho sự lớn lên. Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi ở mẹ sẽ tăng lên và cần khoảng 800mg/1 tháng, 3 tháng tiếp theo cần 1.000 mg, 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần 1200 mg canxi. Vì hệ xương của bé được hình thành và phát triển dần nên cơ thể mẹ cũng cần bổ sung rất nhiều canxi. Vấn đề thiếu canxi với cơ thể mẹ sẽ làm cho tăng lên các cơn đau cơ, đau chuột rút, làm cơ thể mẹ mệt mỏi thậm chí là xuất hiện hiện tượng co giật. Với thai nhi, việc thiếu hụt canxi sẽ khiến bé bị suy dinh dưỡng và có thể gây ra các dị tật về xương ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao trẻ sau này.
Phụ nữ mang thai không nên ăn gì?
Bên cạnh các món ăn đầy chất dinh dưỡng, các mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế hoặc tránh xa các món ăn không tốt cho thai kì. Phụ nữ có thai không nên ăn gì? phụ nữ mới mang thai không nên ăn gì? phụ nữ mang thai kiêng ăn gì? câu trả lời ngay bên dưới nhé.
- Các loại cá có chứa lượng thuỷ ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá mập,… gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Không nên dùng các thực phẩm còn sống chưa qua chế biến vì trong thực phẩm sống và tái tuy có dồi dào nguồn protein nhưng lại tồn tại vô số vi khuẩn tiềm ẩ gây hại đến em bé.
- Hạn chế ăn những loại thức ăn đóng hộp công nghiệp, thực phẩm cay nóng.
- Lưu ý các thực phẩm dễ nhiễm khuẩn, mọc mầm gây độc cho cả mẹ và bé như khoai tây, thịt nguội, thịt xông khói,…
- Phụ nữ có bầu không nên ăn gì? Tránh nạp vào cơ thể những chất kích thích và có chứa caffein như rượu, bia, nước ngọt mà nên tập trung vào các loại thức uống hoa quả để bổ sung thêm lượng vitamin cần thiết cho cả mẹ và con.
Các lưu ý quan trọng trong ăn uống khi mang thai
- 3 tháng đầu tiên trong quá trình mang thai là giai đoạn thai kỳ chưa ổn định. Do đó các chị em nên kiêng cữ cẩn thận, phải biết phụ nữ mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì.
- Uống đủ nước trong giai đoạn thai kỳ, tốt nhất là nên uống tầm 2 lít nước mỗi ngày
- Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày để dễ hấp thụ dưỡng chất và tránh tình trạng cơ thể quá no hoặc quá đói
- Không cần thiết phải ăn gấp đôi số lượng thức ăn hơn bình thường mà vấn đề cần quan tâm đó là chất dinh dưỡng trong mỗi món ăn.
- Đừng lo sợ tăng cân bởi vì tăng cân nhằm giúp cho thai nhi phát triển toàn diện
- Mang bầu hay xảy ra tình trạng ốm nghén, khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Vào lúc này hãy sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm thiểu tình trạng nghén như bạc hà, quế, chanh, gừng…
- Các mẹ hãy chuẩn bị cho mình một tâm lý vững vàng, vui vẻ, thoải mái để chuẩn bị những điều tốt nhất cho con yêu nhé.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học xuyên suốt thời gian mang thai.
- Ngoài việc tập trung bổ sung dưỡng chất trong mỗi bữa ăn, các chị em nhớ bổ sung thuốc bổ chuyên dành cho bà bầu. Các thuốc này có tác dụng đảm bảo đầy đủ dưỡng chất vitamin cho thai nhi phát triển toàn diện
- Đặc biêt, phụ nữ mang thai nên kiêng rượu, bia hay các chất kích thích nói chung. Vì hậu quả của việc uống rượu khi mang thai dẫn đến hội chứng rối loạn do nhiễm độc bào thai, làm thai nhi chậm phát triển, thậm chí mắc các hội chứng FASD đầu to não nhỏ,..
Bác sĩ Nguyễn Hùng Thăng đã chỉ ra chi tiết phụ nữ mang thai nên ăn gì rồi nhé. Bổ sung ngay các loại thực phẩm này để mẹ và con đều khỏe nào. Chúc bạn và gia đình luôn vui vẻ và hạnh phúc.
Có thể mẹ quan tâm: Thuốc nâng ngực Bust Ultra xóa tan nỗi lo ngực lép, chảy xệ
- Bộ phận sinh dục nam thế nào là đẹp? Cách chăm sóc cậu nhỏ - Tháng chín 10, 2023
- Thuốc kích dục Extra Tevez: Giải pháp tăng hưng phấn tình dục - Tháng tám 31, 2023
- Top 10 thuốc tăng kích thước cậu nhỏ vĩnh viễn làm to dương vật +7CM - Tháng ba 9, 2023