Ăn gì tốt cho tinh trùng tăng khả năng sinh sản của nam giới?

an-gi-tot-cho-tinh-trung

Ngày nay, tỷ lệ nam giới vô sinh khá nhiều và một trong những yếu tố làm nam giới vô sinh đó chính là thói quen ăn uống vô bổ.  Nguyên nhân khó có con là vì số lượng tinh trùng của nam giới thấp mà còn không đạt được chất lượng. Vì thế, nam giới cần bổ sung một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, điều này sẽ làm tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng tăng khả năng sinh sản cho nam giới? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này!

Thế nào là tinh trùng yếu?

Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần dựa vào kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ để xem xét. Tinh trùng được cho là yếu khi:

  • Mỗi lần xuất tinh số lượng tinh trùng không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
  • Tỷ lệ tinh trùng bất động cao hơn 25%
  • Sau 1 giờ xuất tinh, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%.
  • Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao hơn 70%.
  • Sau 15 đến 30 phút xuất tinh tinh dịch không hóa lỏng.

an-gi-tot-cho-tinh-trung

Nguyên nhân tinh trùng suy yếu

  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
  • Thức khuya, uống rượu, hút thuốc và sử dụng các chất gây nghiện thường xuyên
  • Chế độ ăn uống không đảm bảo chất dinh dưỡng
  • Nội tiết tố và hormone nam và nữ giới bị mất cân bằng
  • Rối loạn di truyền
  • Nam và nữ giới đang mắc các bệnh lý liên quan đến cơ quan sinh sản như: đa nang buồng trứng, tinh hoàn lạc chỗ,…
  • Nam và nữ giới đang mắc các bệnh lý như: đau dạ dày, tăng huyết áp, đái tháo đường,…  và phải sử dụng nhiều thuốc kháng sinh

ăn gì để tinh trùng khỏe

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần đảm bảo những nguyên tắc sau đây:

  • Hấp thụ đa dạng thực phẩm để dưỡng được cung cấp đầy đủ nhất  
  • Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày. Không nên ăn nhiều quá 1 loại thực phẩm và không ăn nhóm thực phẩm khác
  • Tránh tiêu thụ những thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
  • Tránh xa các loại chất kích thích và nước có cồn như: rượu bia, thuốc lá,… và các loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng khác. 
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt với lối sống lành mạnh để cho tinh trùng được khỏe mạnh.

Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?

Có nhiều người băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là lời giải đáp cho bạn:

1. Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo nhiều thống kê cho thấy, đàn ông bị vô sinh có mức kẽm thấp hơn nhiều so với những người đàn ông bình thường.

Vì thế, nam giới nên tập trung bổ sung những loại thực phẩm giàu kèm như sau:

  • Hàu
  • Thịt bò và thịt giaa cầm
  • Hải sản tốt cho sinh lý nam: tôm hùm, cua, hàu, các loại hải sản có vỏ
  • Ngũ cốc (nên chọn những loại có tăng cường kẽm)
  • Hạt và đậu
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa và sản phẩm từ sữa

thuc-pham-tot-cho-tinh-trung

2. Ăn cỏ cà ri

Chiết xuất cỏ cà ri có thể làm tăng nồng độ testosterone, có liên quan chặt chẽ đến sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, kết quả của những nghiên cứu này không nhất quán. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất hạt cỏ cà ri chỉ duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

3. Ăn gì để bổ tinh trùng? Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều folat

Folate và axit folic là các dạng vitamin B9 tan trong nước, cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày trong quá trình đổi mới tế bào của cơ thể. Axit folic được cho là có liên quan mật thiết đến sức khỏe của tinh trùng. Nồng độ folate thấp có liên quan đến sự cố DNA của tinh trùng và số lượng cũng như mật độ tinh trùng thấp hơn.

ăn gì để tinh trùng khỏe

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

  • Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, rau diếp, cải Brussels và măng tây
  • Trái cây và nước trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
  • Các loại hạt, đậu
  • Các loại ngũ cốc
  • Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • Các sản phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như bánh mì và mì ống

4. Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Thực phẩm chứa L-Arginine

Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới dùng để trả lời cho thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng. Trong cơ thể, nó được chuyển đổi thành oxit nitric, giúp tăng cường chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều lượng nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy L-arginine liều cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Trước khi bổ sung thêm L-arginine vào chế độ ăn uống của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

ăn gì tốt cho tinh trùng

Các loại thực phẩm sau đây rất giàu L-arginine:

  • Thịt và gia cầm, chẳng hạn như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
  • Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
  • Đậu và đậu lăng
  • Các sản phẩm từ sữa

5. Bổ sung Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Các nghiên cứu cho thấy nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Để có đủ vitamin B12, bạn nên ăn:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
  • Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
  • Các sản phẩm từ sữa, trứng
  • Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • Nấm bổ dưỡng

6. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Vitamin C được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

  • Trái cây và nước trái cây
  • Ớt chuông
  • Kiwi, dâu tây, dưa đỏ
  • Cà chua, Bông cải xanh, Cải Brussels, Bắp cải, Khoai tây
  • Ngũ cốc ăn sáng tăng cường, các sản phẩm từ sữa

Bài viết này thanghoacuocsong đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng tăng khả năng sinh sản của nam giới? Tóm lại, việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ thường ngày có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Do đó, sau khi đọc bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn sẽ biết cách chọn và bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng cần thiết vào thực đơn hằng ngày. Nam giới nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân để số lượng và chất lượng tinh trùng dần được cải thiện nhé!

Rate this post
Bác sĩ Nguyễn Hùng Thăng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.