Ăn gì tốt cho tinh trùng tăng khả năng sinh sản của nam giới?

an-gi-tot-cho-tinh-trung

Ngày nay, tỷ lệ nam giới vô sinh khá nhiều và một trong những yếu tố làm nam giới vô sinh đó chính là thói quen ăn uống vô bổ.  Nguyên nhân khó có con là vì số lượng tinh trùng của nam giới thấp mà còn không đạt được chất lượng. Vì thế, nam giới cần bổ sung một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, điều này sẽ làm tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng tăng khả năng sinh sản cho nam giới? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này!

Thế nào là tinh trùng yếu?

an-gi-tot-cho-tinh-trung

Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần dựa vào kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ để xem xét. Tinh trùng được cho là yếu khi:

  • Mỗi lần xuất tinh số lượng tinh trùng không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
  • Tỷ lệ tinh trùng bất động cao hơn 25%
  • Sau 1 giờ xuất tinh, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%.
  • Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao hơn 70%.
  • Sau 15 đến 30 phút xuất tinh tinh dịch không hóa lỏng.

Nguyên nhân tinh trùng suy yếu

  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
  • Thức khuya, uống rượu, hút thuốc và sử dụng các chất gây nghiện thường xuyên
  • Chế độ ăn uống không đảm bảo chất dinh dưỡng
  • Nội tiết tố và hormone nam và nữ giới bị mất cân bằng
  • Rối loạn di truyền
  • Nam và nữ giới đang mắc các bệnh lý liên quan đến cơ quan sinh sản như: đa nang buồng trứng, tinh hoàn lạc chỗ,…
  • Nam và nữ giới đang mắc các bệnh lý như: đau dạ dày, tăng huyết áp, đái tháo đường,…  và phải sử dụng nhiều thuốc kháng sinh

nguyen-nhan-tinh-trung-yeu

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu

Chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần đảm bảo những nguyên tắc sau đây:

  • Hấp thụ đa dạng thực phẩm để dưỡng được cung cấp đầy đủ nhất  
  • Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày. Không nên ăn nhiều quá 1 loại thực phẩm và không ăn nhóm thực phẩm khác
  • Tránh tiêu thụ những thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
  • Tránh xa các loại chất kích thích và nước có cồn như: rượu bia, thuốc lá,… và các loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng khác. 
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt với lối sống lành mạnh để cho tinh trùng được khỏe mạnh.

Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?

Có nhiều người băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là lời giải đáp cho bạn:

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm

thuc-pham-tot-cho-tinh-trung

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo nhiều thống kê cho thấy, đàn ông bị vô sinh có mức kẽm thấp hơn nhiều so với những người đàn ông bình thường.

Vì thế, nam giới nên tập trung bổ sung những loại thực phẩm giàu kèm như sau:

  • Hàu
  • Thịt bò và thịt gà
  • Hải sản
  • Ngũ cốc (nên chọn những loại có tăng cường kẽm)
  • Hạt và đậu
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa và sản phẩm từ sữa

Cách cải thiện tinh trùng yếu: Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

an-gi-tot-cho-tinh-trung

Vitamin nào tốt cho tinh trùng? Các loại vitamin là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người vì nó phục vụ các quá trình tái tạo tế bào mới. Trong đó:

  • Vitamin B12 có chức năng cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Vitamin B12 có nhiều trong các món ăn tốt cho tinh trùng như: Cá, hải sản, nghêu, nấm,…
  • Vitamin C có khả năng tăng sự vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Thực phẩm chứa nhiều trong các thực phẩm như: trái cây, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua, bông cải xanh,…
  • Vitamin D cải thiện chất lượng tinh trùng kém. Các  thức ăn tốt cho tinh trùng giàu vitamin D gồm: Dầu cá, cá hồi, cá thu, cá ngừ, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, nấm,…
  • Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa nên sẽ tăng cường khả năng bảo vệ tinh trùng. Các thực phẩm tốt cho tinh trùng chứa nhiều vitamin E bao gồm: dầu bắp, nghệ tây, hướng dương, đậu nành, hạt và đậu, dầu bắp, nghệ tây, hướng dương, đậu nành và rau xanh.

Ăn gì để bổ tinh trùng? Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều lycopene

Lycopene có tác dụng chính chống oxy hóa bảo vệ cơ thể bạn khỏi tổn thương gây ra bởi các hợp chất được gọi là gốc tự do. Những thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu lycopene bao gồm: Quả ổi, cà chua, đu đủ, bưởi hồng,…

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Thực phẩm chứa L-Arginine

L-arginine là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giới. L-Arginine khi vào trong cơ thể sẽ biến đổi thành oxit nitric. Oxit nitric giúp tinh trùng sinh sản nhanh hơn và khả năng di động của tinh trùng cũng sẽ được cải thiện. Bạn có thể tăng lượng L-arginine bằng cách bổ sung những thức ăn tốt cho tinh trùng như: Các loại hạt, đậu, thịt bò và thịt gia cầm.

Bài viết này thanghoacuocsong đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng tăng khả năng sinh sản của nam giới? Tóm lại, việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ thường ngày có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Do đó, sau khi đọc bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn sẽ biết cách chọn và bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng cần thiết vào thực đơn hằng ngày. Nam giới nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân để số lượng và chất lượng tinh trùng dần được cải thiện nhé!

Bác sĩ Nguyễn Hùng Thăng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.