Ngoài việc xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao thì nam giới cũng phải chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe sinh lý và chất lượng trùng. Vậy các quý ông nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm giúp tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai mà những nam giới đang muốn có con cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Nguyên nhân nào khiến cho tinh trùng suy yếu?
Để đánh giá được chính xác chất lượng của tinh trùng, bạn cần phải thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Các yếu tố để có thể đánh giá tinh trùng khỏe mạnh hay yếu khi:
- Số lượng: tinh trùng được xem là yếu nếu mỗi lần xuất tinh không quá 2m và mật độ thấp hơn mức 20 triệu/ml.
- Mức độ hoạt động của tinh trùng kém: sau 1 tiếng xuất tinh, tinh trùng di chuyển thấp hơn 50% và tinh trùng có tỷ lệ không hoạt động lớn hơn 25%.
- Cấu trúc tinh trùng bị dị dạng: tinh trùng bị bất thường về hình dáng ( đuôi cong, mất đầu hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
Sau đây là những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng:
- Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.
- Bị viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu và các bệnh viêm nhiễm khác.
- Rối loạn di truyền chẳng hạn như hội chứng Klinefelter, một dạng sai lệch nhiễm sắc thể ở nam giới, có nghĩa là nam giới có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ một.
- Sử dụng thuốc kháng sinh và thuốc chống trầm cảm.
- Căng thẳng lâu dài.
- Nguyên nhân do rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
- Mặc quần tất và làm quen với việc tắm nước nóng.
- Tổn thương sinh sản, giãn tĩnh mạch hoặc dị dạng ống dẫn tinh trùng, các vấn đề do phẫu thuật gây ra.
- Chế độ ăn uống không đều đặn và thiếu hụt dinh dưỡng.
Top 7 loại thực phẩm giải đáp câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh
Chất lượng tinh trùng có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng. Vậy nam giới nên ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng? Mời anh em cùng theo dõi ngay nhé!
1.Thực phẩm giàu Kẽm
Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh sinh con trai thì kẽm là chất dinh dưỡng không được bỏ qua. Nguyên tố Kẽm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tổng hợp hormone sinh dục nam Testosterone và sản xuất tinh binh. Hầu hết các trường hợp nam giới suy giảm ham muốn tình dục, tinh trùng yếu là do thiếu Kẽm. Thêm nữa, nam giới cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu testosterone giúp ích rất nhiều cho chức năng sinh lý.
Mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ sử dụng hết khoảng 5mg Kẽm, tương đương ½ lượng Kẽm mà cơ thể hấp thụ được mỗi ngày. Nếu không kịp thời bổ sung Kẽm sẽ dẫn đến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm khả năng thụ thai.
Ngoài ra Kẽm còn có tác dụng làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng Y, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và bảo vệ tuyến giáp ở nam giới.
Vì thế nam giới nên biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh mà bổ sung vào thực đơn tăng chất lượng tinh trùng cho phù hợp:
- Hải sản đặc biệt là hàu biển, tu hài, bào ngư, sò huyết,…
- Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc, thịt gà ta.
- Lòng đỏ trứng gà
- Các loại hạt: hạt bí, hạt điều, đậu phộng, hạt chia,…
- Tỏi, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xanh,…
- Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám,…
2. Thực phẩm giàu L-Arginine giúp bạn biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh
L-Arginine là một loại axit amin rất cần thiết mà nam giới cần biết ăn cho để tinh trùng khỏe mạnh cho quá trình sản xuất tinh trùng. Các các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường, tăng số lượng tinh trùng.
Không những vậy, L-Arginine còn là chất mẹ sản sinh ra Nitric Oxide giúp tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, làm tăng khả năng cương cứng ở dương vật.
Muốn biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì hãy tập trung vào những loại thực phẩm chứa hàm lượng L-Arginine dồi dào sau đây:
- Thịt đỏ: thịt dê, thịt bò, thịt cừu,…
- Thịt gia cầm: thịt gà ta, ức gà tây,
- Các loại hạt như: hạt bí đỏ, hạt đậu phộng,
- Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải, đậu gà, đậu lăng,..
- Các loại thực phẩm làm từ sữa.
- Socola có 70% cacao trở lên.
3. Thực phẩm giàu Vitamin C giúp tinh trùng khỏe mạnh
Ăn gì dương vật to và khỏe, thúc đẩy sản sinh tinh trùng? Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ cho thấy trong tinh hoàn của người đàn ông có chứa lượng Vitamin C nhiều gấp 50 lần so với các tế bào khác trong cơ thể. Điều này đã chứng minh rằng, Vitamin C là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của tinh trùng.
Bổ sung Vitamin C đầy đủ các tốt nhất cho câu hỏi ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng, ngăn chặn tình trạng kết dính của tinh trùng, bảo vệ và chống lại quá trình oxy hóa các gen DNA di truyền trong các tế bào tinh trùng.
Những thực phẩm giàu Vitamin C mà nam giới nên bổ sung thường xuyên khi muốn biết ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh:
- Hoa quả tươi: ổi, lý đen, kiwi, dâu tây, đu đủ, cam, chanh,…
- Rau củ: súp lơ, bông cải xanh, ớt chuông, cải xoăn, dứa,…
4. Axit béo Omega-3
Omega-3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới. Có khả năng hỗ trợ cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng, tăng khả năng di động và hình dáng của tinh trùng.
Nguồn thực phẩm chứa nhiều Omega-3:
- Hải sản và cá, đặc biệt là trong cá ngừ, cá thu, cá hồi,…
- Omega 3 chứa nhiều trong các loại hạt: hạt chia, quả óc chó và hạt lanh.
- Các loại dầu từ nguồn gốc thực vật như: dầu hạt cải, dầu đậu nành,..
5. Thực phẩm giàu Vitamin E giúp bạn biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh
Vitamin E là một hoạt chất chống oxy hóa rất mạnh, có tác dụng ngăn ngừa các độc tố như chì, thủy ngân, benzen. Và hơn hết, Vitamin E góp công rất lớn trong việc giữ gìn các tế bào tinh trùng luôn khỏe mạnh, đảm bảo chất lượng.
Cụ thể, dưỡng chất Vitamin E giúp ngăn ngừa các gốc tự do làm ảnh hưởng tới khả năng chuyển động của tinh binh, từ đó làm tăng khả năng di động của tinh trùng. Vitamin E cũng hoạt động như một hàng rào, bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại, đảm bảo số lượng tinh trùng gặp trứng để thụ thai.
Các đấng mày râu có thể bổ sung Vitamin E cho cơ thể thông qua những thực phẩm sau đây:
- Rau củ là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh: cải xoăn, cải bắp, cải bó xôi, cà chua, ớt chuông đỏ,…
- Hoa quả: quả bơ, kiwi, đu đủ.
- Thịt gia cầm, hải sản và lòng đỏ trứng.
- Các loại đậu.
6. Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh với thực phẩm giàu Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng, tạo ra các vật liệu di truyền có trong DNA, RNA tinh trùng. Thiếu hụt Vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề:
- Làm giảm số lượng tinh trùng.
- Tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng.
- Làm chậm khả năng di chuyển của tinh trùng để gặp trứng.
Nếu nam giới bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 mỗi ngày trong 2 – 13 tháng thì số lượng tinh trùng sẽ tăng thêm khoảng 60%, cải thiện tới 50% khả năng di chuyển từ đó làm tỷ lệ thụ thai cho nam giới.
Những thực phẩm giàu Vitamin B12 giúp giải đáp câu hỏi ăn gì cho tinh trùng mạnh bao gồm:
- Động vật thân mềm: trai, sò, hàu,…
- Thịt bò thăn, gan bò, cá ngừ, thịt gà, cá hồi.
- Sữa và sữa chua.
- Trứng.
- Ngũ cốc.
7. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh trong nhóm thực phẩm giàu Axit Folic
Chúng ta đều biết Axit Folic rất cần cho các bà mẹ khi chuẩn bị mang thai nhưng ít ai biết rằng, dưỡng chất này cũng rất quan trọng đối với nam giới đang muốn sinh con. Vì vậy ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh bạn biết rồi chứ. Bởi axit folic giúp tạo ra các ADN tinh trùng và tăng cường sức khỏe của đội quân tinh binh. Các báo cáo khoa học cũng cho thấy những người đàn ông có nồng độ Axit Folic thấp làm tăng khả năng bất thường và khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng.
Axit Folic được tìm thấy nhiều nhất trong đậu lăng. Một chén đậu lăng có thể cung cấp đầy đủ nhu cầu Axit Folic cả ngày cho nam giới. Ngoài ra đậu pinto, măng tây, rau chân vịt, đậu đen, cải bắp… cũng là những thực phẩm giàu rất nhiều Axit Folic mà nam giới nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
8. Tinh trùng khỏe mạnh nhờ nhóm thực phẩm giàu Lycopene
Từ rất lâu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, hoạt chất Lycopene tập trung nhiều trong tinh hoàn của nam giới chính là nhân tố tiên quyết giúp giữa tình trạng tinh trùng yếu.
Những người đàn ông bổ sung Lycopene thường xuyên sau 3 tháng sẽ giúp tinh trùng bơi nhanh hơn đến 40%. Điều này giúp tăng khả năng gặp trứng để thụ thai của tinh trùng. Ngoài ra Lycopene cũng giúp làm tăng mật độ tinh trùng có trong tinh dịch mỗi lần nam giới xuất tinh. Lúc này ăn gì để tinh trùng mạnh sinh con trai đối với bạn không còn khó nữa.
4 thực phẩm giàu Lycopene mà nam giới cần biết để bổ sung thường xuyên bao gồm:
- Cà chua (đã nấu chín sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn)
- Gấc
- Dưa hấu
- Bưởi chùm đỏ.
>> Có thể bạn quan tâm: Phụ nữ mang thai nên ăn gì?
Xây dựng chế độ ăn uống dựa trên nguyên tắc nào để tinh trùng khỏe mạnh?
Vấn đề lựa chọn thực phẩm dung nạp vào cơ thể có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Các bác sĩ của thanghoacuocsong khuyên người bị yếu tinh trùng cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Đáp ứng nhiều loại dưỡng chất tốt cho tinh trùng như Kẽm, Vitamin E, Canxi, Axit folic…
- Cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, không nên chỉ chú trọng ăn những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bỏ qua các chất dinh dưỡng khác.
- Tránh ăn những thức ăn có hại cho tinh trùng như đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá…
- Kết hợp dinh dưỡng tốt cho tinh trùng với lối sống lành mạnh.
Một số lưu ý ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh
Ngoài việc bổ sung đầy đủ các hợp chất nêu trên, nam giới cần lưu ý đến một số điều sau đây để giữ tinh trùng luôn khỏe mạnh:
- Không hút thuốc lá, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.
- Không mặc quần lót quá chật.
- Không tắm nước quá nóng.
- Không để laptop lên đùi khi làm việc.
- Không thực quá khuya, tốt nhất là nên đi ngủ trước 11h.
- Tránh làm việc căng thẳng, quá sức, cố gắng giữ tinh thần luôn thoải mái.
- Không xuất tinh quá thường xuyên.
Hy vọng qua bài viết nam giới sẽ biết mình nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, ăn gì để tinh trùng bơi nhanh và làm tăng khả năng thụ thai cho những cặp vợ chồng đang có kế hoạch sinh con. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin sức khỏe sinh lý tại thạnghoacuocsong.com.
>>> Xem thêm: Yếu sinh lý nên ăn gì?
- Bộ phận sinh dục nam thế nào là đẹp? Cách chăm sóc cậu nhỏ - Tháng Chín 10, 2023
- Thuốc kích dục Extra Tevez: Giải pháp tăng hưng phấn tình dục - Tháng Tám 31, 2023
- Top 10 thuốc tăng kích thước cậu nhỏ vĩnh viễn làm to dương vật +7CM - Tháng Ba 9, 2023